Sabemos que los diferentes tejidos del cuerpo se adaptan a las cargas y estímulos a las que los sometemos. Por ejemplo, es conocido que ejercicios con impacto, como el running, son beneficiosos para la salud de nuestros huesos ya que promueven la osteosíntesis (formación de hueso). De igual forma, el tejido muscular requiere de los […]
La alimentación del corredor El papel de la alimentación en la práctica deportiva es fundamental para mejorar el rendimiento y la recuperación. Además, un adecuado aporte de nutrientes en la alimentación y un apropiado entrenamiento disminuye la aparición de lesiones. El programa de nutrición estará relacionado con la actividad que realiza el corredor, especialmente con […]
Estamos en la época del año en la que tiene lugar quizá el acontecimiento más importante en el transcurso de la vida cotidiana de los valencianos: las fallas. Esto coincide con el fin del invierno, los días ya son más largos y para muchos es la oportunidad de comenzar a hacer ejercicio y para aquellos […]
Alcanza tus objetivos deportivos Cuando una persona realiza ejercicio de forma regular y se plantea ciertos objetivos, como correr una carrera de larga distancia, maratón o media maratón, ha de tener en cuenta dos aspectos fundamentales en su preparación: el entrenamiento bien dirigido y la alimentación bien controlada. Sin embargo, para mejorar el rendimiento, la […]
Tradicionalmente la mejora del rendimiento en el running ha sido abordada desde la perspectiva del entrenamiento aeróbico mediante la propia carrera. Sin embargo, en los últimos años cada vez se viene haciendo más énfasis en el entrenamiento del core como método, no sólo de prevención de lesiones, sino también de mejora del rendimiento. ¿Cómo puede […]
Independientemente de su nivel y objetivos, todo aquel corredor que desee practicar el running a medio y largo plazo debe tener en cuenta aspectos relacionados con la prevención de lesiones. La prevención se puede abordar desde multitud de perspectivas ya que existen numerosos factores que influyen en ella. Sin embargo, resulta evidente que una adecuada preparación física es la […]
Entre los corredores de fondo tanto de alta competición como aficionados es cada vez más habitual el entrenamiento enfocado a fortalecer la musculatura del core también conocido como core training o core stability. Este tipo de entrenamiento, nos permite el mantenimiento de un tronco estable que asegura la alineación fisiológica de la columna vertebral, la […]
La posibilidad de correr con espondilolistesis resulta una duda frecuente en aquellas personas amantes del running que padecen esta alteración. Como ya vimos, la combinación de diversos factores puede conducir a la aparición de la espondilolistesis. Para producirla pueden combinarse un aumento de las cargas mecánicas relacionadas con la postura, actividades repetitivas y/o traumas leves, especialmente […]
El dolor lumbar al correr es una condición cada vez más habitual. Durante la carrera se producen fuertes y repetidos impactos sobre las extremidades inferiores y la columna. La carga compresiva ejercida sobre nuestros discos intervertebrales durante la fase de apoyo es de 2,7 a 5,7 veces el peso corporal del corredor. Por tanto, 30 […]